SubscribeLa alimentacions muy importante para dormir bien, respetando las horas de comida para no desacostumbrar al organismo ya que esto tambien modificaria la etapa del sueño, es muy importante el desayuno, ya
que es el alimento principal en nuestro dia, es recomendable una dieta a base de frutas, cereales y pan antes de la camida.
Es recomendable comer poca grasa en la cena y acompañarla con verdura ya que es fundamental para recuperar vitaminas perdidas durante un dia de labor fisica, ademas de que las verduras son alimentos ligeros y esto ayuda a no desplazar el sueño, teniendo una digestion antes de acostarse.
Nunca acostarse con apetito ni con el estómago lleno. Tampoco inmediatamente después de haber cenado. Hay que dejar pasar al menos tres horas.
Beber un vaso de leche con unas cucharadas de azúcar o miel antes de ir a dormir estimula el sueño gracias a su contenido de triptófano (aminoácido escencial), la cual ayuda a regular la serotonina del cerebro.
Tomar alimentos ricos en vitaminas del complejo B, calcio, cobre, zinc, hierro y magnesio (cereales enteros, legumbres y frutos secos).
No tomar, refrescos con cafeína ni café antes de ir a dormir, ya que inhiben la relajación.
Las cenas deben de ser ligeras, compuestas por ensaladas de lechuga. Incluye otras verduras como el brécol, los espárragos, los guisantes o las espinacas.
Retira de la última comida del día alimentos ricos en grasas (industriales y animales, tales como la mantequilla y la manteca), carnes de todo tipo (incluidas las aves), pescados y frutos del mar. También los productos de repostería y el chocolate.
Los dátiles ayudan a conciliar el sueño, relajan los ánimos y permiten dormir más y mejor.
Tomar alimentos con alto contenido de vitamina C (leche, perejil, kiwi, manzana; por mencionar un ejemplo).
El ejercicio es importante para tener una buena memoria, un ejemplo es salir a correr al menos un dia de la semana por la mañana, ya que al correr cordinas tus musculos, mientras estimulas tu cerebro, este procedimiento ayuda mucho para despejar tu mente y asi pasar el dia con muy buen humor. No solo el ejercicio mejora tu memoria, si no que mantiene tu cerebro saludable, eliminando el etres y la depresión.
Una persona que realiza deporte no competitivo, necesita una buena hidratación, una alimentación balanceada y en gran variedad; necesita comer todo tipo de alimentos, y recomendable alimentos ricos en hidratos de carbono, si se realiza ejercicio para adelgazar, quizá seguir una dieta hipocalórica sería lo recomendado. Las dietas pueden ser balanceadas y variadas, siempre y cuando tengan no menos de 1500Kcal.